ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย เรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

กว่า 70% ในร่างกายของมนุษย์เราประกอบไปด้วยน้ำ และในขณะที่เราออกกำลังกายอยู่นั้น ร่างกายสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อเป็นจำนวนมาก การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย จึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณไม่ควรมองข้าม เพราะมันมีผลต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายรวมไปถึงสุขภาพของคุณด้วย หากคุณไม่ดื่มน้ำจนร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำอาจจะส่งผลกระทบจนถึงแก่ชีวิตได้เลยทีเดียว

ถ้าร่างกายขาดน้ำจะเกิดอะไรขึ้น ?

ดังที่กล่าวไปข้างต้น การออกกำลังกายนั้นขับเหงื่อทำให้ร่างกายเสียน้ำไปในปริมาณมาก หากคุณไม่ดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย จะทำให้เกิดภาวะร่างกายขาดน้ำ (Dehydration) เป็นผลให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง เพราะการขาดน้ำทำให้เลือดหนืดและข้นขึ้น ส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนโลหิตของร่างกาย เลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ในร่างกายไม่เพียงพอ จึงเป็นเหตุให้สมองทำงานช้าลง ทำให้รู้สึกไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า มีผลต่อการเคลื่อนไหวร่างกายทำให้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งยังส่งผลให้เกิดตะคริวได้อีกด้วย

ทำไมต้องดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย

การสูญเสียเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย เป็นเพราะเหงื่อช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกาย ซึ่งเกลือแร่และแร่ธาตุสำคัญต่าง ๆ ได้ถูกระบายออกไปจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อด้วย โดยน้ำที่ถูกระบายออกไปเป็นเหงื่อนั้นเราเรียกว่า อิเล็กโตรไลต์ (Electrolyte) มีส่วนประกอบเป็นแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยควบคุมสมดุลน้ำในร่างกาย หากร่างกายขับเหงื่อออกไปมาก ๆ และไม่ได้รับน้ำเข้ามาทดแทนอย่างเพียงพอ จะทำให้ร่างกายเสียสมดุล การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายจึงมีส่วนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ ส่งผลให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้น้ำยังมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงาน หรือเมตาบอลิซึม (Metabolism) ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น ช่วยให้สามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น หากคุณออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำจึงเป็นส่วนสำคัญมาก ๆ ที่ขาดไม่ได้เลย

ควรดื่มน้ำตอนไหน เมื่อออกกำลังกาย

คำตอบนั้นง่ายดาย คือดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหายน้ำนั่นเอง เพราะการกระหายน้ำเป็นกลไกธรรมชาติของร่างกาย เกิดจากสมองส่วนที่มีหน้าที่ควบคุมการกระหายน้ำมีชื่อว่า ไฮโปทาลามัส (Hypothalamus) ทำหน้าที่เตือนเราว่าตอนนี้ร่างกายต้องการน้ำเติมเข้ามาในร่างกาย เมื่อร่างกายขาดน้ำจนส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายและทำให้ร่างกายเสียสมดุล

ดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละครั้ง

แน่นอนว่าทุกสิ่งในโลกนี้ต้องอยู่ในความพอดี น้อยไปไม่ดี มากไปก็ย่อมไม่ดีเช่นกัน การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายที่มากเกินไป นอกจากจะส่งผลให้คุณรู้สึกจุกท้องแล้ว ยังทำให้เลือดเจือจางลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้โซเดียมและสารสำคัญต่าง ๆ ในเลือดลดลงจนร่างกายเสียสมดุล และอาจเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ หรือ ไฮโปนาทริเมีย (Hyponatremia) ฉะนั้น เมื่อรู้สึกกระหายน้ำระหว่างออกกำลังกาย ควรค่อย ๆ ดื่มทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ เมื่อความกระหายบรรเทาลงให้หยุดดื่มน้ำ และสามารถกลับไปออกกำลังกายต่อได้

น้ำอะไรที่เหมาะสมในการดื่มระหว่างออกกำลังกาย

การทดแทนน้ำที่เสียไปจากเหงื่อระหว่างออกกำลังกายนั้น น้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว เพราะเหงื่อนั้นประกอบไปด้วยน้ำแทบทั้งสิ้น มีแร่ธาตุสำคัญเพียงไม่กี่เปอร์เซนต์ แต่หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักและรู้สึกสูญเสียเหงื่อมาก ในกรณีของผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่า 1 ชั่วโมง ก็สามารถเลือกดื่มน้ำเกลือแร่เสริมได้เช่นกัน

นอกจากนี้ น้ำที่คุณเลือกดื่มระหว่างออกกำลังกายควรเป็นน้ำที่สะอาดบริสุทธิ์ปราศจากสารปนเปื้อน เช่น ตะกั่ว, โครเมี่ยม, คลอรีน หรือปรอท เพราะช่วยให้ร่างกายนำน้ำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อความปลอดภัยต่อร่างกายสูงสุด ช่วยลดภาระของไตในการกรองของเสียหรือสารปนเปื้อนเหล่านั้นที่เข้าสู่ร่างกาย ส่งผลให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว

สุดท้ายนี้ มีวิธีสังเกตเล็ก ๆ ว่าในแต่ละวันเราดื่มน้ำมากน้อยเพียงพอต่อความต้องการหรือไม่ โดยการดูจากสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะมีสีเข้มนั่นหมายความว่าร่างกายได้รับน้ำน้อยเกินไป จึงควรปรับเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวันให้มากขึ้น เห็นไหมว่าร่างกายของเรานั้นฉลาดมากเพียงใด มีวิธีส่งสัญญาณให้เราได้รู้ถึงความผิดปกติที่อาจจะทำให้ร่างกายไม่สมดุล และจะทำให้เกิดผลเสียในระยะยาว ขอเพียงแค่คุณใส่ใจก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีไปอีกนานเท่านาน

Sources
1. https://www.nutrilite.co.th/th/article/drink-water
2. https://www.thaihealth.or.th/Content/41948